<ol id="hypzk"></ol>

  • <optgroup id="hypzk"></optgroup>
    1. <acronym id="hypzk"></acronym>
      1. <span id="hypzk"></span>

        12種避免糖尿病并發癥的小竅門

        2015-12-23 11:39| 發布者: 糖寶| 查看: 10536| 評論: 0

        摘要: 1.小心選擇碳水化合物  患糖尿病并不意味著你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢,能穩定提供能力支持的碳水化合物。可以選一些全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。沒錯,你可以吃甜水果。關鍵是 ...
        1.小心選擇碳水化合物
          患糖尿病并不意味著你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢,能穩定提供能力支持的碳水化合物。可以選一些全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。沒錯,你可以吃甜水果。關鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。注冊營養師可以幫忙確定你應該控制在多少量合適。
          2.減肥,如果需要的話
          開始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病并發癥的風險。有助于降低血糖和血壓,并改善血脂情況。同時,也會使你變的更有精力。真的會這樣嗎?記住,每天消耗的熱量要高于攝入量。現在就開始吧,從你的飲食中去掉一項高脂食物,像炸薯片或炸薯條之類。
          3.保證充足的睡眠
          睡眠不足會使血糖升高,并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導致體重增加,心臟疾病和腎臟疾病等并發癥風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠,那么盡早治療會改善你的睡眠質量并降低你的血糖水平。
          4.多活動:運動與糖尿病
          選擇你喜歡的運動,如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。每天半小時,如果需要可以增大運動量。運動有助于降低心血管風險、降低膽固醇和血壓,還可以減少體重。同時也能緩解壓力,及可能有助于減少降糖藥的使用。
          5.每日監測血糖
          你知道你必須這么做。事實上監測血糖有助于避免糖尿病并發癥(如神經痛)或防止這些并發癥加重。監測血糖同時也有助于了解食物及運動對血糖的影響,以及治療計劃是否有效。醫生可以幫你確定一個目標血糖范圍。越接近這個目標值,身體狀態就越好。
          6.控制壓力
          當你罹患糖尿病時,緊張焦慮會導致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放松練習,如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。
          7.限鹽
          減少飲食中鹽攝入量。這樣有助于降低血壓,保護腎臟。只是食物不加鹽并不夠。美國人的飲食中大部分的鹽分來自加工食品。情況允許時,盡量選擇新鮮料材,避免速食食品。烹調時,用調味料和香料代替鹽。
          8.心臟疾病風險與糖尿病
          心臟疾病是一種嚴重的糖尿病并發癥。根據下列項目檢查自己的風險因素:
          A.A1C水平。該指標能反應你過去2-3個月的平均血糖控制情況。你每年可能需要檢測2次以上。咨詢醫生,并設定一個目標。
          B.血壓目標:<130/80mmHg。
          C.膽固醇。目標:LDL<100mg/dl;HDL>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。
          9.小心腫塊和挫傷
          糖尿病會增加感染風險,而且傷口愈合緩慢,因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。徹底清潔傷口,涂抹抑菌藥膏,并用消毒繃帶包扎。若數天不見好轉,及時找醫生就診。每天檢查雙腳,是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤膚膏防止足裂。
          10.戒煙
          吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對你的心臟和肺臟都有幫助。戒煙可以降低血壓,減少中風、心臟病發作、神經損傷及腎臟疾病風險。請醫生幫忙戒煙。
          11.選擇超級食物,但不要選擇超大份食物
          并沒有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點:選擇一些超級食品,如漿果、甘薯、富含ω3脂肪酸的魚類、深綠色的葉類蔬菜等。查看食物配料表,避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物,如橄欖油。這方面營養師可以提供個性化建議。

          12.定期看醫生
          每年看2~4次醫生。如果你通過胰島素或其他藥物來控制血糖的話,那么看醫生的次數更多。同時每年也要進行一次體檢和眼部檢查。應該對眼睛、神經損傷、腎臟損傷及其他并發癥進行檢查。每年看兩次牙醫。并且告訴每位接診醫生你患有糖尿病。

        鮮花

        握手

        雷人

        路過

        雞蛋

        • 熱線電話:4006-888-180
        • 糖護士官方群 : 135266680 啟名方科技(北京)有限公司
        • 患者端安卓下載


        • 專家端安卓下載


        • 關注糖護士微信


        站點地圖 | Archiver|手機版| 糖護士 ( 京ICP備13037004號 京公網安備11010802011025號 )   關于我們
        GMT+8, 2019-2-1 15:45 , Processed in 0.055255 second(s), 6 queries , Memcache On.

        京公網安備 11010802020370號

        WWW.WWW55SSBB,COM